Каква е връзката между женското здраве и гръбначния стълб
Когато една жена има болезнен цикъл, тазова тежест, болка при полов контакт, проблеми с уринирането, запек или дискомфорт ниско в корема, вниманието естествено се насочва към матката, яйчниците и хормоните.
Но женското здраве не се намира само в репродуктивните органи.
Матката и яйчниците са част от много по-голяма система, в която участват гръбначният стълб, тазът, нервната система, мускулите, фасциите, тазовото дъно, дишането, кръвообращението и емоционалното състояние на жената.
От холистична гледна точка не разглеждаме отделния орган изолиран от тялото. Търсим връзките:
- Как жената диша?
- Как стои?
- Как се движи?
- Как реагира на стрес?
- Стяга ли несъзнателно корема и таза си?
- Има ли болки в кръста?
- Чувства ли се сигурна в собственото си тяло?
Тези въпроси не заменят гинекологичния преглед. Те разширяват погледа към възможните фактори, които могат да усилват или поддържат симптомите.
Гръбнакът е повече от механична опора
Гръбначният стълб често се възприема просто като конструкцията, която държи тялото изправено. В действителност той изпълнява много по-сложна роля.
Той:
- защитава гръбначния мозък;
- участва в движението и стабилността;
- свързва горната и долната част на тялото;
- разпределя физическото натоварване;
- взаимодейства с таза, ребрата и диафрагмата;
- е част от системата, чрез която мозъкът комуникира с останалото тяло.
Особено важна за женското здраве е поясно-кръстцовата (опашната) област. Тя е непосредствено свързана с таза и участва в поддържането на правилното положение и движение на тазовите структури.
Промени в тази област не означават автоматично заболяване на матката или яйчниците. Но могат да променят начина, по който жената стои, ходи, диша и използва мускулите на корема и тазовото дъно.
Така гръбначният стълб може да се превърне в част от механизма, който усилва тазовите и гинекологичните оплаквания.
Тазът е центърът, в който се срещат много системи
В малкия таз са разположени:
- матката;
- яйчниците;
- маточните тръби;
- влагалището;
- пикочният мехур;
- уретрата;
- ректумът;
- мускулите на тазовото дъно;
- кръвоносни, лимфни и нервни структури.
Тазът обаче не е неподвижен съд, в който просто са поставени тези органи. Той е динамична структура, свързана с:
- поясните прешлени;
- опашната кост;
- сакроилиачните стави;
- тазобедрените стави;
- коремната стена;
- диафрагмата;
- седалищните мускули;
- мускулите на тазовото дъно.
Когато една част от тази система не функционира оптимално, другите започват да компенсират.
Например хроничното напрежение в кръста може да доведе до промяна в положението на таза. Тазовото дъно може да стане прекалено стегнато или обратно — да загуби част от своята опорна функция.
В резултат могат да се появят:
- болка ниско в таза;
- болка при полов контакт;
- тежест и натиск;
- запек;
- чести позиви за уриниране;
- изпускане на урина;
- болка в сакрума;
- дискомфорт около овулация или менструация.
Това не означава, че симптомите са „само от гръбнака“. По-скоро показва, че трябва да разгледаме цялата лумбопелвична система.
Нервната система свързва гръбнака с таза
Тазовите органи са богато инервирани (снабдени с нерви). Те получават нервни сигнали от различни нива на гръбначния мозък и участват в сложна комуникация с автономната нервна система.
Тези нервни пътища имат отношение към:
- усещането за болка;
- маточните контракции;
- функцията на пикочния мехур;
- движението на червата;
- сексуалната възбуда;
- вагиналната чувствителност;
- работата на тазовото дъно;
- локалното съдово регулиране.
Когато има нервно дразнене, хронична болка или продължително защитно напрежение, организмът може да реагира със спазъм на мускулите около кръста и таза.
Това създава порочен кръг:
болка → защитно стягане → ограничено движение → допълнително дразнене → още повече болка
При някои жени този кръг продължава дори след като първоначалният проблем е намалял.
Тазовото дъно е мостът между гръбнака и женските органи
Мускулите на тазовото дъно поддържат матката, влагалището, пикочния мехур и ректума. Те участват в:
- задържането на урина и изпражнения;
- сексуалната функция;
- стабилизирането на таза;
- поддържането на тазовите органи;
- регулирането на вътрекоремното налягане.
Тазовото дъно трябва да може както да се съкращава, така и да се отпуска.
Точно тук често възниква недоразумение. Много жени смятат, че всеки проблем с тазовото дъно се решава с упражнения на Кегел. Но ако мускулите вече са прекалено стегнати, допълнителното им свиване може да влоши симптомите.
При прекалено напрегнато тазово дъно могат да се появят:
- болка при проникване;
- парене или дискомфорт във вулвата;
- трудно отпускане по време на полов контакт;
- запек;
- болка при изхождане;
- чести позиви за уриниране;
- усещане за вътрешно стягане;
- болка около цикъла;
- болка в кръста и сакрума.
При отслабено тазово дъно могат да се появят:
- изпускане на урина;
- чувство на тежест;
- усещане за пропадане;
- пролапс;
- по-слаба стабилизация на таза;
- болка в кръста;
- трудност при физическо натоварване.
Затова холистичният подход винаги започва с въпроса:
Тазовото дъно слабо ли е, прекалено стегнато ли е или просто не работи координирано?
Диафрагмата, коремът и тазовото дъно дишат заедно
Дишането има много по-голямо значение за женското здраве, отколкото обикновено си представяме.
При спокойно и функционално дишане диафрагмата се спуска при вдишване. Коремната стена се разширява, а тазовото дъно леко се отпуска.
При издишване диафрагмата се връща нагоре, а тазовото дъно нежно се активира.
Тази система работи като координиран цилиндър:
- диафрагма отгоре;
- коремна стена отпред и отстрани;
- гръбначни мускули отзад;
- тазово дъно отдолу.
Когато жената диша плитко, постоянно прибира корема или живее в хроничен стрес, естествената координация може да се наруши.
Тогава вътрекоремното налягане може да се насочва прекомерно надолу към таза. Това може да засили:
- тазовата тежест;
- инконтиненцията;
- пролапса;
- запека;
- болката при секс;
- напрежението в кръста.
Затова работата с дишането не е просто релаксация. Тя е част от възстановяването на цялата лумбопелвична система.
Стойката също участва в женското здраве
Стойката не е просто въпрос на естетика.
Начинът, по който стоим и се движим, определя как натоварването се разпределя между гръбнака, таза, корема, тазобедрените стави и тазовото дъно.
Фактори, които могат да променят този баланс, са:
- продължително седене;
- силно изразена лумбална извивка;
- постоянно прибран корем;
- наклон или ротация на таза;
- слабост на седалищните мускули;
- ограничена подвижност на тазобедрените стави;
- едностранно носене на тежести;
- стари травми;
- белези след операции;
- промени след бременност и раждане.
Тези фактори не причиняват непременно гинекологично заболяване, но могат да усилят болката и да променят функцията на таза.
Особено показателно е, когато симптомът се влияе от:
- седене;
- определена поза;
- движение;
- ходене;
- навеждане;
- физическо натоварване;
- продължително стоене.
Това подсказва, че освен гинекологичната причина може да има и мускулно-скелетен компонент.
Фасцията свързва всичко
Фасцията е непрекъсната съединителнотъканна мрежа, която обгръща и свързва:
- мускулите;
- органите;
- нервите;
- кръвоносните съдове;
- костите;
- сухожилията.
Матката, пикочният мехур, червата, коремната стена, тазовото дъно и сакрумът не са напълно независими структури. Те са свързани чрез фасциални и лигаментарни системи.
След:
- секцио;
- друга коремна операция;
- травматично раждане;
- възпаление;
- ендометриоза;
- хронична болка;
- продължително обездвижване;
тъканите могат да загубят част от нормалната си подвижност.
Жената може да усеща:
- дърпане;
- опъване;
- дълбока болка;
- напрежение при определено движение;
- едностранен дискомфорт;
- болка при полов контакт;
- ограничение при навеждане или завъртане.
В такива случаи гръбначният стълб и тазът започват да компенсират, а проблемът вече не принадлежи само на един орган.
Кръвообращението и лимфният поток
Движението на кръвта и лимфата зависи не само от сърцето, но и от:
- мускулната активност;
- дишането;
- движението на диафрагмата;
- ходенето;
- промяната на положението на тялото;
- нормалното отпускане и съкращаване на тъканите.
Разгледай 12 йога практики за здрава лимфна система ТУК.
Продължителното седене, слабата физическа активност и хроничното стягане на таза могат да бъдат свързани с:
- усещане за тежест;
- напрежение ниско в корема;
- отичане;
- застойни усещания;
- по-голяма чувствителност преди менструация;
- по-бавно възстановяване.
Това не означава, че „лошата циркулация“ сама причинява миома, ендометриоза или киста. Но може да бъде част от средата, която усилва болката, тежестта и дискомфорта.
Затова холистичната грижа често включва:
- ежедневно ходене;
- движение на таза;
- упражнения за тазобедрените стави;
- диафрагмално дишане;
- лимфни практики;
- подходяща хидратация;
- работа с мускулите и фасциите.
Когато гинекологичната болка се усеща в кръста
Връзката между гръбнака и гинекологичното здраве е двупосочна.
Не само гръбначните проблеми могат да създават тазови симптоми. Гинекологичните състояния могат да причиняват болка, която се усеща в кръста, сакрума, слабините или бедрата.
Това се нарича отразена болка.
Възможно е при:
- болезнена менструация;
- ендометриоза;
- аденомиоза;
- тазови възпалителни процеси;
- сраствания;
- определени кисти;
- силни маточни контракции;
- следоперативни промени.
Когато болката се повтаря, организмът започва да се пази.
Жената може несъзнателно:
- да стяга корема;
- да прибира таза;
- да диша плитко;
- да променя походката си;
- да избягва определени движения;
- да поддържа напрежение в кръста.
Така дори първичната причина да е гинекологична, с времето се добавя вторичен мускулен и нервен компонент.
Когато нервната система започне да усилва болката
При продължителна болка нервната система може да стане по-чувствителна.
Тогава:
- лек натиск се усеща като силно болезнен;
- нормално движение причинява дискомфорт;
- менструалните контракции се преживяват по-интензивно;
- тазовото дъно остава в защитно напрежение;
- болката се разпространява към кръста и бедрата;
- организмът реагира все по-силно на стрес.
Това не означава, че болката е въображаема или „само психическа“. Нервната система реално е променила начина, по който приема и обработва сигналите.
Затова при хронична тазова болка често не е достатъчно да се работи само с един орган.
Необходимо е да се разгледат:
- гинекологичните причини;
- тазовото дъно;
- гръбнакът и тазът;
- нервната система;
- сънят;
- стресът;
- преживени травми;
- движението и дишането.
Емоционалното напрежение се проявява и в тялото
От психосоматична гледна точка тазът често е свързан с дълбоки преживявания около:
- женствеността;
- сексуалността;
- майчинството;
- зачеването;
- загубата;
- интимността;
- сигурността;
- личните граници;
- контрола;
- творческата енергия.
Това не означава, че емоциите са единствената причина за гинекологичните заболявания.
Подобно твърдение би било едновременно неточно и несправедливо към жената.
Но емоционалните преживявания влияят върху:
- автономната нервна система;
- дишането;
- мускулния тонус;
- възприятието за болка;
- съня;
- възстановяването;
- сексуалната функция;
- начина, по който жената се отнася към тялото си.
При страх, срам, преживяна загуба или сексуална травма тялото може да реагира чрез несъзнателно затваряне и стягане.
Някои жени постоянно държат корема си прибран. Други не могат да отпуснат таза. Трети задържат дъха си при допир, преглед или интимност.
Това не е съзнателен избор. Това е защитна реакция на нервната система.
Истинският холистичен подход не обвинява жената, че „сама е създала проблема си“. Той ѝ помага да възстанови усещането за безопасност и връзка със собственото тяло.
Бременността и раждането променят цялата система
По време на бременността стойката, центърът на тежестта, дишането и натоварването върху таза се променят.
След раждането могат да останат:
- отслабено тазово дъно;
- прекалено стегнати тазови мускули;
- диастаза;
- нестабилност в таза;
- болка в сакроилиачните стави;
- белег след секцио;
- страх от движение или интимност;
- уринарни симптоми;
- болка при полов контакт;
- болки в кръста.
Не всяка жена се възстановява автоматично само защото са минали шест седмици след раждането.
Понякога тялото продължава да компенсира с години.
Затова следродилната грижа трябва да включва не само гинекологичен преглед, а и оценка на:
- дишането;
- коремната стена;
- тазовото дъно;
- стойката;
- движението;
- белезите;
- емоционалното преживяване на раждането.
Перименопаузата и менопаузата също променят гръбнака и таза
Намаляването на естрогените влияе не само върху цикъла.
То може да се свърже с промени в:
- мускулната маса;
- костната плътност;
- съединителната тъкан;
- влагалищната лигавица;
- пикочните пътища;
- ставите;
- възстановяването;
- разпределението на мастната тъкан.
При жена, която вече има слабост или напрежение в лумбопелвичната система, тези промени могат да направят симптомите по-осезаеми.
Възможни са:
- по-чести болки в кръста;
- тазова тежест;
- сухота и болка при секс;
- уринарни позиви;
- изпускане;
- понижена сила;
- промени в стойката;
- по-висок риск за костите.
Затова грижата за жената трябва да включва не само хормони и добавки, а и:
- силови упражнения;
- поддържане на мускулната маса;
- работа с мобилността;
- оценка на костния риск;
- грижа за тазовото дъно;
- достатъчно белтък;
- качествен сън;
- управление на стреса.
Как изглежда истинският холистичен подход
Холистичната грижа не означава да заменим медицината с енергийни обяснения.
Тя означава да съберем различните части на картината.
При жена с тазова болка например могат едновременно да участват:
- гинекологично състояние;
- напрегнато тазово дъно;
- болезнен белег;
- ограничено движение на таза;
- нарушено дишане;
- хроничен стрес;
- лош сън;
- повишена чувствителност на нервната система.
Ако работим само с един от тези фактори, резултатът може да бъде непълен.
По-цялостният подход може да включва:
- медицинска оценка;
- работа с движение и стойка;
- физиотерапия на тазовото дъно;
- дихателни практики;
- подходяща физическа активност;
- работа с белези;
- хранителна и нутритивна подкрепа;
- сън и нервна регулация;
- психологическа подкрепа при нужда.
Женското здраве е преживяване на цялото тяло
Женското здраве не живее само в матката и яйчниците.
То присъства в начина, по който жената:
- стои;
- диша;
- движи таза си;
- усеща интимността;
- преживява болката;
- поставя граници;
- почива;
- възстановява се;
- чувства сигурност в собственото си тяло.
Гръбначният стълб рядко е единствената или пряката причина за гинекологично заболяване. Но може да бъде важна част от системата, която усилва и поддържа симптомите.
И обратното — болката и проблемите в малкия таз могат да променят стойката, движението и състоянието на гръбнака.
Затова най-важният въпрос не е:
„Проблемът от гръбнака ли е или от женските органи?“
По-правилният въпрос е:
„Как всички тези структури и системи взаимодействат в тялото на конкретната жена?“
Именно там започва истинският холистичен поглед — не с една универсална причина, а с разбиране на жената като цялостна, жива и взаимосвързана система.
Ако се интересувате от цялостен холистичен подход за вашето женско здраве пишете ни ТУК.
Получи повече информация за Longevity скрийнинг ТУК или запази своя час ТУК.