Защо е важно жените да приемат протеин
Жените са могъщи същества, способни да извършват велики подвизи и да постигат всичките си цели. За да поддържат това ниво на енергия и производителност, всички жени искат и се страят (коя повече, коя по-малко) да водят здравословен и пълноценен начин на живот, да поддържат гинекологичното си здраве и красотата си във форма. А ключов аспект за постигането на всичко това е придържането към добре балансирана диета. Въпреки че много от вас се фокусират върху преброяването на калориите и намаляването на приема на мазнини, често се пренебрегва значението на протеините в женската диета.
Какво е протеин?
Πpoтeинът e мoлeĸyлa, ĸoятo игpae ĸлючoвa poля в живoтa, фyнĸциoниpaнeтo и здравето нa opгaнизмитe. Toй e cъcтaвeн oт вepигa oт aминoĸиceлини, cвъpзaни пoмeждy cи чpeз пeптидни вpъзĸи. Πpoтeинитe имaт paзнooбpaзни фyнĸции в opгaнизмa, тe ca и ocнoвни гpaдивни eлeмeнти нa ĸлeтĸитe и тъĸaнитe, мycĸyлитe и ĸocтитe. Протеин може да си набавяме чрез храни: месо, яйца, млечни продукти, бобови култури, някои ядки и др., както и чрез протеин на прах. Последните години жените масово започнаха да използват протеини на прах, защото те доставят много повече и по-чисто количество от този макронутриент от каквато и да е храна и то лесно и бързо. Почти невъзможно е да си набавяме протеин само чрез храната, която консумираме, затова препоръчвам добавянето на външен източник на протеин.
С какво протеините са полезни за жените:
- Поддържат кръвната захар в норма
- Насърчават здравината на костите
- Намаляват апетита
- Поддържат ситост
- Грижат се за косата и ноктите
- Подобрява имунитета
- Подпомага за загуба на излишно тегло
Всички гореизброени ползи от приема на протеини влияят пряко върху женското гинекологично здраве и намаляват рисковете от поява на инсулинова резистентност, диабет, поликистоза, наднормено тегло, хормонален дисбаланс и други.
Препоръка за протеин
След дълги години търсене на протеин, който спокойно мога да препоръчвам на жените, с които работя – както тези, с които работим в посока забременяване и възстановяване на женското здраве, така и на всички бременни от Холистичната академия за зачеване, най-после съвсем скоро попаднах случайно на протеин на прах, който е много подходящ за нуждите на женското тяло във всички етапи от нейното развитие и живот. Препоръчвам го с две ръце, защото:
- Няма добавена захар
- Не съдържа лактоза
- Има много ниско съдържание на въглехидрати
- Обогатен е с допълнителен пробиотичен бленд
- Съдържа храносмилателни ензими
- Има прекрасни вкусове
Можете да си закупите протеин с вкус на бисквитка и сметана от ТУК
А за протеин с вкус на двоен шоколад, кликнете ТУК
Как да си направите протеинови шейкове
-
Основа на шейка (изберете една опция):
- 150 г лед
- 150 г замразени плодове или зеленчуци (краставица, спанак, къпини, малини, ягоди, боровинки, банан, манго, пъпеш и др.)
- 150 г натурално кисело мляко
- 100 г извара
Основни продукти за шейк с високо съдържание на протеин:
- Кисело мляко (1/2 чаша 2%) – 11 г протеин
- Извара (1/2 чаша 2%) – 10 г протеин
- Гуава (1 чаша) – 4 г протеин
- Авокадо (1 средно голямо авокадо) – 4 г протеин
- Киви (1 чаша) – 2 г протеин
- Къпини (1 чаша) – 2 г протеин
- Спанак (1 чаша) – 5 г протеин
- Кейл (1 чаша) – 3 г протеин
- Батат – сварен (1/2 чаша) – 2,5 г протеин
- Карфиол (1 чаша) – 2 г протеин
2. Протеин на прах
- 1 мерителна лъжичка
- към протеина можете да добавите 1 чаена лъжичка чиа или ленено семе, 1 супена лъжица ядково масло по желание или ядки по желание
Ядки и семена с високо съдържание на протеин:
- Семена от чиа (1 супена лъжица) – 2 г протеин
- Ленено семе (1 супена лъжица) – 2 г протеин
- Конопени семена (1 супена лъжица) – 3 г протеи
- Бадеми (23 бадема) – 6 г протеин
- Фъстъци (28 фъстъци) – 7 г протеин
- Кашу (18 кашу) – 5 г протеин
- Орехи (7 ореха) – 4 г протеин
- Пекан (19 пекана) – 3 г протеин
3. Течност (изберете една опция):
- 150 мл вода
- 150 мл ядково мляко (Кликнете ТУК, за да видите как да си направите бадемово мляко вкъщи)
- 150 мл плодов сок с ниско съдържание на въглехидрати
4. Подсладител
Желателно е да не подслаждате допълнително шейка си, защото самият протеин има сладък вкус, а и плодовете, които използвате придават допълнителна и достатъчна сладост.
- стевия
- еритрол
- кленов сироп
- 1 ч.л. мед
Защо е важно да приемате хлорофил по време на бременност, изгледайте във видеото:
