Лакомия към храната може да изпита всеки, навсякъде и по всяко време. На практика особено за всеки на диета, апетита към храна е истинско предизвикателство за неговата воля. Това са просто хора, които имат причина и проблем със загубата на тегло и задържането му. Ти можеш да експериментираш всичко, без да виждаш, какъвто и да е резултат, ако не си махнеш ръцете от бисквитки, вафлички, боnбони, Нутела, чипс, готови пици. Но е толкова трудно да бъдеш издръжлив, когато става въпрос за всички тези “сладки” изкушения.
За щастие има 5 изключително полезни съвета и трика, които да ти помогнат да устоиш на калорична закуска или храна:
1. Пийте повече вода
Мозъкът ти може да ти изиграе шега.
Понякога гладът или желанието за храна просто се бъркат с жаждата. Ако почувстваш внезапно желание за специфична храна, опитай се да изпиеш голяма чаша вода и изчакай няколко минути. Може да откриеш, че глада изчезва, защото тялото ти е било просто жадно.
2. Не го мисли
Желанието за лакомства е причинено от скука, тревожност или други емоции, зов за действие. Когато почувстваш, че настъпва лакомия, опитай се да не я мислиш, да се отдалечиш от нея. Например, вземи бърза разходка или душ. Обадете се на приятел, отидете на пазар, слушайте музика или прочетете книга – нещо друго. Промяната в мисълта и околната среда може да помогне за запазване на самоконтрола.
3. Планирайте храната си
Ако е възможно, опитай се да планираш храната си за деня или предстоящата седмица (помисли за приготвянето на ястия). Когато знаеш кога и как ще ядеш, елиминирате фактора на спонтанността и несигурността. Ако не ти се налага да мислиш какво ще ядеш в следващото хранене, няма да се изкушаваш да взимаш спонтанни решения и все по- рядко ще имаш неприятния опит на апетита.
4. Избягвай екстремното огладняване
Гладът е една от най-големите причини, поради които изпитваме огромен апетит или лакомия
За да не бъдете изключително гладни, не забравяйте да ядете редовно.
Бъдете готови да избягвате дълги периоди на глад.
Особено важно е никога да не пазарувате, когато сте гладни! Този навик кара всеки да купува храни, които не са ти нужни и са провокирани от моментния апетит. Второ в супермаркетите обикновено са най-нездравословните храни, на които само очите ни реагират. Не пазарувай гладен, защото очите ти виждат изкушаващи вредни храни.
5. Избягвай стреса и умората
Апетитът ти силно се повлиява от хормоните, които се колебаят през целия ден.
Стресът и лишаването от сън в хормоналния баланс на тялото, може да доведе до лоша регулиране на апетита и неописуем апетит. Опитай се да намалиш стреса предимно със спорт (движение), медитации и като цяло спокойно да приемеш промените.Също така се увери, че можеш да си починеш добре.
