Най-трудното след раждането не са безсънните нощи, а усещането, че вече не сте себе си

Уморена майка с бебе на рамо в кухнята след раждането

Всички Ви подготвят за раждането. За контракциите, за чантата за болницата, за първото къпане.

Никой не Ви подготвя за третия месец. Бебето вече се усмихва, всички казват, че изглеждате добре, а Вие стоите в кухнята в единайсет сутринта и не помните яли ли сте днес.

„Просто съм уморена“, казвате. Чувам го от почти всяка майка, с която работя. Казва го с усмивка, люлее бебето и сменя темата.

Безсънните нощи минават. Има обаче умора, която и най-дългият сън не оправя, защото не е умора. Девет месеца тялото Ви е градило човек, а сега го храни. Дало е на бебето най-доброто, което е имало. Така е устроено и така трябва да бъде. Само че на Вас никой нищо не е върнал.

За това е тази статия: какво точно е взело бебето, защо му трябва и как да си го върнете – с омега-3, витамин D, йод и водораслите, които ползвам от 20 години.

Бебето взима първо. Така е устроено

Природата не пита майката. Докато кърмите, тялото Ви отделя за кърмата каквото има, и го взима от Вас.

Три неща си струва да знаете:

  • Мозъкът на бебето се строи от мазнини. DHA, най-важната омега-3 мастна киселина, се натрупва бързо в мозъка в края на бременността и в първите месеци след раждането.
  • Целият йод на кърмачето идва от кърмата. То няма друг източник.
  • Витамин D в кърмата не стига дори за бебето, камо ли за двама ви.

А кой проверява какво е останало за майката? Обикновено никой. Минава прегледът на шестата седмица, чувате „всичко е наред“ и оттам нататък сте сама.

Пазя един текст на д-р Alexandra MacKillop, която самата е здравен специалист. Месеци след раждането я болят ставите, едно излизане от къщи я изтощава за целия ден и тя започва да се пита дали изобщо е създадена за майка. От лекарката си чува: „Естествено, че сте уморена! Току-що сте родили!“ Оказва се следродилен тиреоидит – възпаление на щитовидната жлеза, което се появява доста след онзи преглед на шестата седмица.

Запомнете това: когато една майка не се справя, причината почти никога не е в характера ѝ. Причината е в натрупаните липси и дефицити на ниво клетка, в хормоналния дисбаланс, който идва след тях, и в това, че наоколо няма кой да я попита „Как си?“.

Самата аз съм чувала приказката „Трудно се казва мамо“. Сякаш жената е обречена да страда. Това изобщо не е истина.

Омега-3: от тях се строи мозъкът на Вашето бебе

Мозъкът на бебето Ви расте сега по-бързо, отколкото ще расте когато и да било по-късно. Строителният му материал е мазнина и най-много му трябва DHA – мастната киселина, нужна за растежа и съзряването на мозъка и на очите.

Бебето я получава от Вашата кърма. А мазнините са тази част от кърмата, която най-много зависи от това какво ядете. Ако в чинията Ви няма DHA, тялото я взима от Вашите собствени запаси – докато ги има.

Затова препоръката е жената да приема поне 200 mg DHA на ден, а докато кърмите, това е най-важно. Добавките няма да направят детето Ви гений, такова доказателство няма. Целта е друга: нуждите му да са покрити, без това да е за сметка на Вашите запаси.

А Вие?

Вашият мозък е направен от същите мазнини и току-що е дал голяма част от тях. Ниските нива на омега-3 се свързват със следродилна депресия. Не казвам, че омега-3 лекува депресия, проучванията с добавки дават смесени резултати. Казвам, че това е основата, без която всичко останало се гради по-трудно.

Откъде да я вземете

  • Мазна риба (сардина, скумрия, сьомга) един-два пъти седмично.
  • Масло от микроводорасли. Рибите не произвеждат DHA, те я получават от водораслите. Маслото от водорасли Ви дава същото, направо от извора.

Витамин D: единственото, което кърмата не дава достатъчно

„Бабите ни живееха без витамини. Значи и ние можем?“ Бабите ни прекарваха дните си навън – на двора, на нивата, на пазара. Вие сте вкъщи с бебе, а през есента и зимата слънцето в Европа е твърде ниско, за да произведе кожата достатъчно витамин D. Това важи и в София, и във Виена, и в Лондон. Колкото по-на север живеете, толкова по-дълги са тези месеци.

Затова на кърмещите жени се препоръчва витамин D всеки ден, поне 400 единици (10 микрограма). Поддържащи дози до 4000 единици дневно са съвместими с кърменето. По-високи се приемат само след изследване и с лекар.

За бебето – отделно

Това много майки не знаят: Вашият витамин D не замества капките на бебето. Кърмените бебета имат нужда от свои капки всеки ден, около 400 единици, независимо какво приемате Вие. Ако бебето е на адаптирано мляко и пие над половин литър на ден, капки не му трябват, защото млякото е обогатено.

За Вас

Витамин D държи костите, зъбите и имунитета Ви. Неслучайно толкова жени откриват първите си кариеси точно след раждане: кърменето тегли калций и витамини. Ако не сте изследвали нивото си от бременността, сега е моментът.

Йод: наред ли е Вашият?

Щитовидната жлеза прави хормоните си от йод. При бебето тези хормони управляват растежа на костите и развитието на мозъка. При Вас държат енергията, обмяната и съня.

Кърмачето няма друг източник на йод освен кърмата, а йодът в нея се мени от ден на ден според това какво ядете. Затова при кърмене нуждите са по-високи: СЗО препоръчва общо 250 микрограма на ден, а американските дружества по педиатрия и щитовидна жлеза съветват добавка с 150 микрограма.

Признаците на недостиг лесно се бъркат с „просто съм уморена“: умора, отоци, зиморничавост, студени ръце и крака. Йодът работи в тандем със селена, който пази самата жлеза.

В България това не е теория. Голяма част от страната е исторически йоддефицитен район. Солта се йодира от 1994 г., но и днес при четири от десет бременни българки йодът е под нормата, а изследователите заключават, че йодираната сол сама не стига. Колкото по-далеч от морето живеете, толкова по-вероятно е да не Ви достига.

Затова препоръчвам йод от естествен източник, морските водорасли, всеки ден, докато кърмите. Придържайте се към дозата на етикета. Ако имате заболяване на щитовидната жлеза или пиете лекарство за нея, първо говорете с ендокринолога си.

И ако умората не минава, поискайте изследване на TSH. Следродилният тиреоидит не се лекува с добавки и не бива да се изпуска.

Синьо-зелените водорасли от езерото Кламат

Това е храната, към която се връщам вече 20 години – за себе си, за моите деца и за стотиците майки и бебета, с които съм работила.

Кламатските водорасли растат диво в езерото Горен Кламат в Орегон. В тях има над 60% протеин, бета-каротин, витамин B12 и желязо. Това е цяла чиния храна, събрана в няколко капсули – точно за жена, която яде права, с бебе на ръка.

Желязото и B12 са първото, което раждането и кърменето изчерпват. И двете помагат срещу умората и подкрепят нервната система.

Държа на качеството, затова препоръчвам само биологично сертифицирани водорасли от производител, на когото вярвам от години.

За мозъка на бебето работят DHA, йодът и една нахранена майка. Водораслите са моят начин да нахраня майката.

Здравето на чревцата на Вашето бебе започва от Вашата чиния

През първата година в коремчето на бебето се заселват бактериите, с които то ще живее. От тях зависят храносмилането му и голяма част от имунитета му.

Кърмата Ви се грижи за това по удивителен начин. В нея има особени захари, които бебето изобщо не може да смила. Те не са за него. Те са храна за добрите бактерии в червата му, най-вече за бифидобактериите. Когато те преобладават, имунната система съзрява по-добре и рискът от алергии е по-нисък.

А къде е Вашата чиния? В мазнините. Белтъците и захарите в кърмата са почти еднакви, каквото и да ядете. Мазнините обаче следват храната Ви. Затова омега-3 е най-прекият начин да промените това, което стига до бебето.

И Вашият корем има значение. Антибиотик около раждането, цезарово сечение, стрес, недоспиване – всичко това разклаща червата, а червата и настроението са свързани. Топла храна на всеки няколко часа, достатъчно протеин, зеленчуци, кисело мляко и ферментирали храни не са глезотия. Те са част от възстановяването.

Когато умората е повече от умора

По-уморена ли сте, отколкото признавате?

Първите дни след раждането много жени плачат без видима причина. Тази следродилна тъга е лека и отминава за дни, най-много до две седмици. Следродилната депресия е нещо друго: тя продължава повече от две седмици и засяга 10–20% от жените. Това е една от всеки пет до десет майки.

Следродилната тревожност е още по-тиха и по-рядко се разпознава. Тя не е слабост, не е неблагодарност и не е нещо, което се „изтърпява“. Това е нервна система, заседнала в режим на тревога.

Потърсете разговор, ако повече от две седмици:

  • не спите, дори когато бебето спи и сте изтощена;
  • мислите Ви препускат и не можете да ги спрете;
  • нищо не Ви радва, включително бебето, и това Ви кара да се срамувате;
  • живеете с постоянно чувство, че ще се случи нещо лошо;
  • раздразнителна сте до степен, в която не се познавате;
  • спрели сте да излизате, да се обаждате, да се храните както трябва.

Разкажете го на личния си лекар, на акушерката си или на патронажната сестра, където и да живеете. Следродилната депресия и тревожност се лекуват и при навременна помощ жените се възстановяват. Ако имате мисли да нараните себе си или бебето, не чакайте: обадете се веднага на спешния телефон 112.

Добавките, за които пиша тук, са основата, върху която тялото се възстановява. Те не заместват лекаря, изследванията и разговора.

Ако четете това заради жена, която обичате

Не ѝ казвайте „стегни се“ и не започвайте с „имаш проблем“. Попитайте я как спи и какво е яла днес. Вземете бебето за два часа, сгответе, занесете ѝ витамините заедно с чаша вода. Жената, за която някой се грижи, по-лесно признава, че има нужда от помощ.

Как да започнете още тази седмица

Не Ви трябва нов режим. Трябват Ви няколко малки неща, които отнемат една минута сутрин.

  1. Витамин D за двамата. Капки за бебето, ако го кърмите, и поне 400 единици дневно за Вас.
  2. Омега-3 всеки ден – поне 200 mg DHA, от риба или от масло на микроводорасли.
  3. Йод от водорасли всеки ден, по дозата на етикета.
  4. Храна на всеки три-четири часа, с протеин всеки път.
  5. Изследвания, ако умората не минава: витамин D (25-OH), TSH, феритин и B12.
  6. Един човек, на когото казвате истината за това как сте.

Продуктите, които препоръчвам

Това са трите продукта, които ползвам от 20 години, включително в собственото си семейство.

Продукт Какво е За какво го препоръчвам
AquaSource Liquid Gold Complex с витамин D3 Растителни масла с DHA от микроводорасли, омега-7 от облепиха и растителен витамин D3 Омега-3 и витамин D в едно, без риба
AquaSource Sea Power Algae Смес от кафяви, зелени, червени и синьо-зелени водорасли Естествен източник на йод, калций и желязо
AquaSource Organic Algae, 120 капсули Био сертифицирани синьо-зелени водорасли от езерото Горен Кламат Протеин, B12, желязо и бета-каротин за майката

Линковете към продуктите са партньорски: ако поръчате през тях, получаваме комисиона, без да плащате повече. Статията е информативна и не замества лична консултация.

Не сте последната буква в собствения си списък. Бебето Ви има нужда от мляко, но още повече има нужда от майка, която има сили. Започнете от себе си.

акушерка Десислава Костова

Източници

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *