Запек по време на бременност
Какви могат да бъдат причините за запек по време на бременност
Няколко са причините, които могат да доведат до запек по време на бременност. Те са следните:
- Хормонален дисбаланс: по време на бременност тялото на жената претърпява няколко промени. Производството на прогестеронов хормон е високо по време на бременност. Този прогестеронов хормон може да забави процеса на храносмилане по време на бременност, което може да причини запек. Увеличаването на прогестероновия хормон по време на бременност причинява отпускане на мускулите на тялото ви. Това включва и червата ти. А по-бавното движение на червата означава по-бавно храносмилане.
- Липса на физически упражнения и изобщо движение: това е често срещана причина за запек при бременни жени. Неактивността по време на бременност може да бъде фактор, водещ до запек.
- Дехидратация: недостатъчното пиене на вода и сутрешното гадене могат да причинят дехидратация при бременни жени, което отново води до запек.
- Диетични промени: по време на бременност жените се фокусират повече върху яденето на храни, които са добри за бебето. Тази промяна в диетата или липсата на достатъчно фибри също може да доведе до запек.
- Добавки: желязото е често срещана добавка, предписвана по време на бременност. Желязото може да причини запек.
- Натиск върху матката: докато бебето расте, натискът върху матката се увеличава, което може да затрудни преминаването на изпражненията, а това също води до запек.
- Стрес и тревожност: мислите за бременността и самото раждане може да предизвикат стрес и тревожност при бъдещите майките, високите стресови нива от своя страна могат да доведат до констипация.
За незабавно облекчаване на запек по време на бременност, домашните средства могат да бъдат от полза при бременни жени.
- Яжте повече фибри
Диета с високо съдържание на фибри помага за предотвратяване на запек. Фибрите също така доставят на бременните жени витамини и антиоксиданти. Бъдещите майки трябва да се опитат да консумират 25 до 30 грама диетични фибри всеки ден, за да имат редовни изхождания и да са здрави като цяло. Добрият избор включва пресни плодове, зеленчуци, боб, грах, леща, трици, зърнени храни, сини сливи и пълнозърнест хляб. Можете да съчетавате малини, ябълки, банани, смокини и ягоди за освежаваща плодова салата. Или пък да приемате фибри под формата на гарнитура към основно ястие – малко сладка царевица, брюкселско зеле или пресни/печени моркови.
- Пийте много вода
Важно е да бъдете добре хидратирани по време на бременност. Това може да означава удвояване на приема на вода. Бременните жени трябва да пият най-малко 8-12 чаши вода на ден. Приемът на повече вода помага на червата да пренасят храносмилателните отпадъци по-лесно през храносмилателния тракт.
- Не яжте големи порции
Опитайте се да разбиете дневния си прием на храна на пет или шест по-малки хранения, за да помогнете за облекчаване на запека. Това ще позволи на стомаха да смила по-лесно и по-бързо храната, без да се налага да работи извънредно, и ще му позволи да прехвърля храната към червата и дебелото черво гладко и бързо. Яденето на големи ястия може да претовари стомаха ви и да затрудни храносмилателната система да обработва това, което сте консумирали наведнъж.
ТУК можете да намерите примерен хранителен план за всички триместри от бременноста.
- Движете се
Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на запека. Упражненията стимулират червата. Бременните жени трябва да се стараят да правят редовно леки физически упражнения поне три пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути всяко. Възможностите за упражняване са безкрайни.
Сушени сливи
Всички знаем за действието на сините сливи, но хубавото е, че могат да се консумират и по време на бременност. За подобряване на перисталтиката вечерта залейте 5-6 сушени сливи с гореща вода и ги оставете за нощта. На сутринта изпийте водата, в която са киснати сливите и ги хапнете.
- Киви
Честото хапване на този вкусен плод,може да помогне за по-лесното изхождане, тъй като той има слабително действие. Най-добър ефект има тогава, когато се консумира преди хранене.
- Препарати, изписани от лекар
В някои случаи когато е наложително, лекуващите лекари изписват средства за омекотяване на изпражненията или лаксативи. Омекотителите за изпражненията работят чрез увеличаване на количеството влага в изпражненията, което ги прави по-меки и по-лесни за преминаване. Въпреки това, не си назначавайте сами лечение, защото дългосрочната употреба може да доведе до дехидратация или промяна на електролитния баланс в организма. При продължителна констипация се консултирайте с лекаря си.
Присъединете се към нашата Фейсбук общност където ще намерите много полезни съвети за протичане на здрава и щастлива бременност.
