Етикет: хранене по време на бременност

Рецепти богати на витамин Д Сьомга с пилаф от киноа: 1 чаша киноа 1 и 1⁄4 ч.ч. пилешки бульон или повече, ако е необходимо 1⁄2 чаша пресен магданоз - нарязан 1⁄4 ч.ч. накиснати бели стафиди 2 супени лъжици кедрови ядки, запечени в сух тиган или фурната за няколко минути 1 ч. л. сол 1⁄2 ч.л. черен пипер 1⁄4 ч.л. кимион 1⁄8 ч.л. канела 1⁄8 ч.л. кайен 4 филета от сьомга без кожа Загрейте фурната на 220-250 градуса. Сварете киноата в пилешкия бульон. Направете микс от всички подправки и намажете с него всяко от филетата. Изпечете в/у хартия за печене и сервирайте с по 2 големи лъжици пилаф за гарнитура. Сандвич с пушена Сьомга: 1⁄4 ч.ч. крема сирене 8 филийки пълнозърнест хляб - препечени 2 супени лъжици каперси - нарязани 1⁄2 глава червен лук - тънко нарязан 1-2 ч.ч. рукола или маруля 1 голям домат, нарязан на филийки сол и черен пипер на вкус 8 филенца пушена сьомга Намажете 4 от филиите с крема сирене, наредете домати, лук, рукола, каперси. Подправете с подправки, сложете филето от сьомга и най-отгоре затворете с друга филия. Забележка: Ако не харесвате вкуса на сьомгата, можете да я замените с шунка, пушено пуешко месо или риба тон. Розово-зелена салата 2 филета от сьомга 1/4 ч. л. сол 1/8 ч. л. черен пипер 3–4 с. л. вода 2 с. л. тахан 2–3 ч. л. лимонов сок 4 ч. л. зехтин 1/4 ч. л. чесън на прах 10 ч.ч. чаши нарязано зеле 1 грейпфрут 1/2 чаша консервиран варен нахут (изплакнат) 1 авокадо няколко ч.л. сусам Загрейте фурната до 240 градуса. В тавичка постелете хартия за печене и я намажете с мазнина. Поставете филета от сьомга и подправете със сол и черен пипер на вкус. Печете 10-15 минути. Междувременно в малка купа смесете вода, тахан, лимонов сок, 1 ч. л. масло, чесън на прах, 1/4 ч. л. сол и 1/8 ч. л. черен пипер. В голяма купа сложете нарязаното зеле с останалите 3 ч.л. олио и сол. Намачкайте го добре. Разпределете приготвеното зеле в четири коктейлни буркана или 4 стъклени купички. Добавете по 1-2 лъжици нахут и по едно нарязано филе. Обелете грейпфрута и ½ от него нарежете тънки парченца, които добавете във всеки буркан/купа. Останалия грейпфрут изстискайте и направете сок. Обелете, почистете и нарежете авокадото. Поставете парчетата в купа със сок от грейпфрут. Оставете го за 5-10 минути да поеме сока. После разпределете авокадото по порциите и залейте с останалия дресинг. Оставете салатата да се охлади в хладилник и преди консумация поръсете със сусам. Салатата може да се съхранява до 3 дни в хладилник, като всеки съд е завит с фолио или капаче. Бургери със сьомга 2-3 нарязани на тънко кисели краставички 1/4 чаша маринован джинджифил и 2 с.л. от марината 1 среден шалот или кромид лук- нарязан 3 чаши бейби спанак 1 килограм филе от сьомга без кожа - нарязано на кубчета 1 голямо яйце, леко разбито 3/4 чаши галета 1/4 чаша веган майонеза Кората и сока от 1 лимон 5 с.л. бяла паста от мисо хималайска сол и прясно смлян черен пипер 1 супена лъжица растителна мазнина 1 супена лъжица мед 4 пълнозърнести питки за бургер със сусамово семе 5 ч.ч. маруля или рукола Поставете краставиците в малка купа с 2 супени лъжици марината от джинджифил и щипка сол и ги разбъркайте. Поставете маринования джинджифил в отделна малка купа. Поставете шалота и спанака в кухненски робот, заедно със рибата. Включете няколко пъти робота с пулс бутон, така че да се смеси всичко, но да не е идеална каша, а да има и малко по едри частици. Прехвърлете сместа в купа и добавете яйцето, галета, 1 супена лъжица майонеза, лимоновата кора, 1 супена лъжица мисо и по щипка сол и черен пипер. С ръце оформете сместа на 4 равни шницела. Загрейте олиото в голям тиган с незалепващо покритие на средно висока температура и изпържете шницелите от двете страни до златисто. След като са готови, намажете ги леко с мед. Препечете питките за бургерите във фурна или на тостер. Междувременно разбийте останалата майонеза с останалата мисо паста и лимонов сок в малка купичка и намажете хлебчетата. Върху долната страна на всяка питка наредете шницел, маруля, краставички, джинджифил и покрийте с другата половина от питката. Яйчен сандвич с пастърма по швейцарска рецепта 1⁄2 с.л. масло 4 парченца пастърма (или пуешка пастърма), нарязана на ивици 6 яйца 2 супени лъжици мляко Сол и черен пипер на вкус 4 резена нискомаслено швейцарско сирене 4 пълнозърнести питки – препечени Разтопете маслото в голям незалепващ тиган на среден огън. Запържете пастърмата за няколко минути и след това добавете сместа от предварително разбитите яйца и мляко. Бъркайте яйцата с дървена бъркалка до готовност. Върху половинката на питката сложете по едно парче сирене, а отгоре по ¼ от сместа в тигана. Захлупете с останалата половинка питка и се насладете на закуската си. Пълнени яйца 8 яйца 1⁄4 чаша веган майонеза 1⁄2 супена лъжица дижонска горчица 2 парчета пушен бекон, нарязан на мънички парченца (или пържен бекон) Сол, червен и черен пипер на вкус Сварете яйцата, оставете ги да изстинат, обелете ги и ги разрежете на 2 половинки. Отделете жълтъците и заедно с останалите съставки ги разбийте до хомогенна смес. Напълнете сместа в шприц или найлоново пликче, с помощта на което напълнете белтъците. Поръсете всяко яйце с червен пипер и парченца от шунката. Топла салата от брюкселско зеле За лука: 1/2 чаена лъжичка захар 1/2 чаена лъжичка сол 3/4 чаша оризов оцет или балсамико 2 чаши вряла вода 1 голяма глава червен лук нарязан на полумесеци За салатата: 4 филийки дебело нарязан бекон 500 г брюкселско зеле нарязано на половинки или четвъртинки 1/2 ч. л. хималайска сол 1/4 ч. л. черен пипер 4 настъргани твърдо сварени яйца Залейте лука с врялата вода и го отцедете, след което го добавете в приготвената марина от захарта, солта и оцета за час-два. Бекона изпечете във фурна или изпържете на тиган. В отделна тавичка в/у хартия за печене, запечете леко брюкселското зеле с малко мазнина. След като е готов сложете го в купа, добавете начупения бекон и сол и разбъркайте. Разпределете в 4 чинийки и върху всяка салата добавете от маринования лук и по 1 настъргано яйце. Салата от аспержи 1 връзка аспержи - почистени 3 супени лъжици зехтин 4 големи яйца шепа домашни крутони 4 резена прошуто, нарязано на тънки ивици 2 супени лъжици балсамов оцет щипка морска сол и черен пипер на вкус Бланширайте аспержите във подсолена вряща вода за 3-4 минути. Измийте ги със студена вода, за да запазят цвета си и ги овкусете на вкус. Разделете ги в 4 чинии и върху тях сложете по 1 яйце на очи, лентички прошуто и по малко крутони. Яйца Диабло 1 супена лъжица зехтин 1 средно голяма глава лук, нарязана 1 средна по големина зелена чушка, нарязана 1 супена лъжица смлян чесън 1 консерва или буркан домати на кубчета 1-2 с.л. доматено пюре 1/2 ч.л. червен пипер на люспи 8 яйца няколко стръка нарязан зелен лук 8 царевични тортили, затоплени сол и черен пипер на вкус В тиган с мазнина запържете кромида, чушката и чесъна за няколко минути. Към тях добавете доматите, пюрето и подправките и оставете да се готви докато водата се изпари и яденето леко се сгъсти (около 10 -15 минути). В лъжица направете леки вдлъбнатини, в които чукнете яйцата. Захлупете тигана с капак и оставете яйцата да се сготвят добре. Поръсете със пресен зелен лук и сервирайте с тортили. Шакшука 1 супена лъжица зехтин 1 средно голяма глава лук, нарязана на полумесеци 1 зелена чушка, нарязана на ленти 1 скилидка чесън, смляна 1 консерва домати на кубчета 1 супена лъжица нарязан пресен кориандър или 1 чаена лъжичка су шен кориандър 1/4 ч. л. сол 1/4 ч. л. прясно смлян черен пипер 6 големи яйца В голям тиган с мазнина запържете лука и чушката, след това добавете чесъна, а непосредствено след него доматите и подправките. Оставете яденето под капак за около 10-15 минути. С дървена шпатула избутайте сместа от тигана в средата, а по края на тигана счупете и сложете яйца. Оставете ястието на котлона докато яйцата не се сготвят. Паста Алфредо 2 супени лъжици обезсолено масло 3 супени лъжици ядково брашно 3 ч.ч. прясно мляко 2 скилидки чесън, нарязани 2 супени лъжици настърган пармезан сол и черен пипер на вкус 1⁄2 супена лъжица зехтин 2 чаши броколи около 200-300 грама консервирани гъби ½ ч.ч. нарязани сушени домати 250 грама варени пилешки гърди, тънко нарязани 400 г пълнозърнести фетучини или телиатели Първо направете соса, като за целта в подходящ съд запържете брашното в предварително разтопеното масло. На тънка струйка при непрекъснато бъркане изсипете млякото, а после сложете и чесъна. Щом се сгъсти, отстранете от котлона и добавете вътре пармезана и сол и разбъркайте. В дълбок тиган с мазнина запържете/задушете броколите, гъбите, доматите и пилешкото месо. Щом са готови, добавете подправки и изсипете вътре предварително сварената паста. Залейте със соса и разбъркайте. Ястието се хапва докато е топло. Вегетариански бургер с гъби и моцарела 2 супени лъжици майонеза Сок от 1⁄2 лимон 1⁄4 чаша ситно нарязани печени червени чушки скилидка чесън, счукани 10-15 обелени печурки без пънчетата 1 супена лъжица зехтин 1 супена лъжица балсамов оцет Сол и черен пипер на вкус 1 ⁄2 чаша настъргана моцарела 4 резена червен лук 4 картофени или пълнозърнести хлебчета няколко шепи смесени зеленолистни зеленчуци, рукола или маруля Майонезата, лимоновия сок, червените чушки и чесъна пасирайте до получаването на сос. В марината от зехтин, сол, балсамико червен и черен пипер оставете за 30 минути гъбите и лука, след което ги изпечете на скара или грил тиган, като във всяка готова гъбка сложете по малко моцарела. Намажете питките с майонеза, сложете листа от маруля или рукола, по малко гъбки и лук и най-отгоре залейте със соса и затворете с горната част на питката. Смути от праскови и кейл 1 чаша замразени резенчета праскова 3/4 нарязан кейл без дръжки 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко 1/4 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко 2 ч. л. лимонов сок 1 ч. л. мед 1/4 ч. л. настърган пресен джинджифил 4-5 пресни резени праскови 2 супени лъжици нарязани бадеми запечени на сух тиган В блендер или с помощта на пасатор смелете замразените праскови, кейла, млеката, меда, лимона и джинджифила. Изсипете сместа с купички и украсете с пресни праскови, ядки и малко листа от кейла. Смути с горски плодове и карфиол 1 мерителна лъжица протеин с вкус на ванилия 1 чаша неподсладено бадемово мляко 1/2 чаша карфиол 1 супена лъжица фъстъчено масло 1/2 чаша боровинки 1 с.л. смлени семена от чия Блендирайте всички съставки заедно и сложете лед пожелание. Рецепти с храни, богати на витамин С Салата от броколи с дресинг от печен чесън 2 връзки броколи, нарязани 2 червени люти чушки, нарязани на ситно 75 г филирани бадеми 100 г листа от киселец или рукола Чеснов дресинг 2 малки глави чесън 140 мл екстра върджин зехтин Сока и настъргана кора от 1 лайм или лимон В тава върху намачкано фолио поставете чесъна разрязан през средата и полят с 2 с.л. зехтин. Печете около 20-30 мин. на 220-240 градуса. След като е готов, от двете половинки изстискайте чесъна в 2 отделни съда. В единия съд при чесъна добавете сока и кората от лимона, сол и останалия зехтин. Разбъркайте докато се получи хомогенен сос. Броколите пригответе на пара в подходящ уред или в решетъчен съд над тенджера с вряла вода за около 8-10 минути. В голяма купа сложете броколите, киселеца, чушките, бадемите и останалата половинка чесън. Разбъркайте всичко, за се овкуси. Подредете в чиния и залейте със соса. Броколи на барбекю със сос 50 г попарени лозови листа (може и готови от буркан от магазина) 200 г безсолно масло на стайна температура 4 броколи, разполовени по дължина 80 мл соев сос или заместител на соев сос Амино сокът от 1 лайм 2 с.л. лъжици зехтин екстра върджин 50 г филирани бадеми запечени на сух тиган 55 г тиквени семки запечени на тиган 55 г слънчогледови семки също запечени 150 г бобови кълнове В малка купичка сложете маслото заедно с лозовите листа, които предварително сте нарязали на много ситно. Осолете, разбъркайте и оставете на страна. Изпечете броколите в намазнен грилован тиган до кафяв загар и от двете страни, като готовите току що изпечени броколи намажете със маслото от лозовите листа. Пригответе сос от лимоновия сок, соевия сос и зехтина. Сервирайте броколите в чиния, залети със сос и поръсени с ядки. Сутрешен тоник от розов грейпфрут 1 розов грейпфрут, обелен 1/4 връзка листа от риган 1/4 чили Хабанеро или 1 малка червена люта чушка В помощта на сокоизтисквачка или робот направете сок от съставките. Салата от цвекло, смокини и нар с козе сирене – за книгата 80 мл червен винен оцет 1 супена лъжица мед 2 глави червени цвекло 4 смокини, нарязани на четвъртинки 100 г твърдо козе сирене, нарязано на ситно зърната от 1 нар 50 г репички нарязани на филийки 125 мл зехтин В купа смесете меда и оцета. Добавете вътре нарязаното червено цвекло, нара, смокините, репичките. Разбъркайте внимателно и изсипете в чиния. Добавете парчета сирене. Салата от кейл, репички и рикота 1/2 ч.ч крутони зехтин 1 нарязани листа от 1 връзка кейл 3 с.л. лимонов сок 4 репички нарязани на тънки филийки 1 връзка копър – нарязан на ситно 2 скилидки чесън - нарязани на ситно 80 г рикота или пекорино - фино настърган В голяма купа сложете кейла, поръсете с малко хималайска сол и лимонов сок и намачкайте леко. В същата купа добавете репичките, чесъна, копъра, сиренето и разбъркайте всичко. В чиния сложете от салатата и поръсете с крутони. Зелен фасул с нар 500 г зелен фасул- бланширан и нарязан 2 супени лъжици зехтин екстра върджин 1 супена лъжица сос от нар 1 супена лъжица лимонов сок 2 ч. л. кленов сироп 2 ч. л. пудра захар 80 г или ½ ч.ч. зърна от нар В купа добавете зеления боб и нара и залейте със сос, направен от останалите съставки. Разбъркайте и сервирайте. Салата от агнешко с киноа и див ориз 1/2 ч.ч. див ориз 3/4 ч.ч. бяла киноа 1/4 ч.ч. зехтин 2 х 250 г агнешки котлети 1 лайм или лимон срязан наполовина 1 скилидка чесън, нарязана на ситно 1 супена лъжица дижонска горчица 1 супена лъжица мед 100 г мариновани люти чушки по желание 1/2 ч.ч. лешници запечени на сух тиган 150 г бейби спанак 125 г козе сирене или друго твърдо сирене Сварете ориза и киноата според указанията на опаковките им. В тиган с мазнина запечатайте агнешкото месо и лимоновите половинки. Прехвърлете месото в тавичка и допечете във фурната. Останалата мазнина от тигана пресипете в купичка и добавете вътре чесъна, меда, горчицата, зехтина и сол. Разбъркайте и смесете с ориза, киноата, сиренето и спанака. Сервирайте месото нарязано на слайсове с гарнитура от сместа и запечения лимон. Сок от ягоди и портокал 5 портокала 250 г ягоди няколко капки екстракт от ванилия сок от ½ лимон Изцедете портокалите и ягодите, смесете с лимона и ванилията и разбъркайте. Салата от пилешко, ечемик и авокадо 1/2 чаша (100 г) перлен ечемик, изплакнат, отцеден 2 филета от пилешки гърди без кожа 1 авокадо, нарязано 1/2 глава червен лук, нарязан на ситно 1 червен грейпфрут, обелен, нарязан на парченца 1 връзка кресон 1/4 ч.ч. нарязан магданоз 2 с.л. шам фъстък Лимонов дресинг Няколко с.л. веган майонеза 2-3 с.л. лимонов сок 1 с.л. каперси Сварете ечемика според указанията на опаковката. В отделен съд сварете пилешкото месо, след което го накъсайте с помощта на вилица. В малка купичка смесете майонеза с лимона и каперсите. В голяма купа смесете месото, ечемика и останалите съставки без магданоза и шам фъстъка. Разбъркайте и преместете салатата в чиния, залейте със соса и поръсете с шам фъстък и магданоз. Печени патешки гърди със салата от портокал, боровинки и орехи 60 г кафява захар Ситно настъргана кора и сок от 2 портокала Ситно настъргана кора и сок от 1 лимон 1 с.л. соев сос 1/2 ч.ч (125 мл) пилешки бульон 1/3 ч.ч (110 г) портокалов мармалад 4 филета от патешки гърди За салатата: 1 с.л. балсамико или лимонов сок 60 мл зехтин 3 портокала 2 бр. салатна цикория (може да замените с айсберг) 1/4 чаша нарязан копър 1/4 чаша нарязан див лук 1/4 чаша листа от мента, нарязани 1/4 чаша магданоз, нарязан Листата от 1 целина 1/4 чаша (40 г) сушени червени боровинки, накиснати във вряща вода за 10 минути и отцедени 1/2 чаша (50 г) орехи Поставете захарта и 1/2 чаша (125 ml) вода в тенджера на слаб огън и оставете да къкри, докато захарта се разтвори. Добавете цитрусови кори и сок, соевия сос, бульона и 2 супени лъжици мармалад. Върнете обратно на котлона, намалете котлона до минимум и оставете да къкри 2-3 минути, докато стане сироп, след което оставете настрана. В тиган с малко мазнина запържете леко патешкото месо от двете страни, след което прехвърлете в тавичка в/у хартия и намажете с останалите 2 лъжички мармалад. Допечете във фурната до готовност. Ако в тигана е останала мазнина, прехвърлете я при сиропа. В купа смесете останалите съставки и ги преместете в чинии, върху тях сложете месо и залейте със сироп. Сьомга с папая 1 с.л. сух риган 1 с.л. сладък червен пипер 3 скилидки чесън, счукани 1/4 чаша (60 мл) екстра върджин зехтин 1 кг филе от сьомга без кожа 2 с.л. слънчогледово олио ПАПАЯ МОДЖО 1/4 чаша (60 мл) екстра върджин зехтин 1 малка глава червен лук, нарязан на ситно 1 папая, нарязано на кубчета 2 x 400 г консерви черен боб 1 връзка нарязан кориандър Ситно настъргана кора и сок от 2 лайма, плюс допълнително няколко резенчета към гарнитурата Направете марина от ригана, зехтина, пипера и чесъна и внимателно втрийте рибата само от горната страна. В огнеупорен тиган налейте слънчогледово олио и го загрейте. Поставете рибата с маринатата надолу и запържете за няколко минути докато се образува лек загар. Обърнете рибата и прехвърлете тигана във фурната, където я изпечете до готовност. Междувременно докато рибата се готви смесете в купа съставките за моджито и разбъркайте. След като филето е готово, извадете го в голяма чиния, залейте го с моджито от папая и украсете с парченца лимон или лайм и кориандър. Салата от смокини с желе от червени боровинки 500 мл сок или компот от червена боровинка 1/2 чаша (110 г) пудра захар (ако използвате компот, намалете захарта с 2/3) 6 листа желатин 8 зрели смокини 150 г горски плодове (къпини, касис, боровинки или малини) 1.Накиснете листата желатин в купа със студена вода за 5 минути. 2.Междувременно поставете сока от червени боровинки и захарта в малка тенджера на средно слаб огън и разбъркайте, докато захарта се разтвори, след което отстранете от огъня. Изцедете излишната вода от желатина. 3.Добавете желатина в горещия боровинков сок, разбъркайте за да се смеси, след което прецедете през цедка. 4.Изсипете течността в тавичка за една нощ в хладилник, след което обърнете желето върху дъска за рязане и нарежете на малки кубчета. 5.Нарежете смокините в чиния, добавете кубчета желе и горски плодове по избор. Карамелизирани портокали с бисквити 6 портокала 1/2 ч.ч (110 г) пудра захар 1 чаша (250 мл) портокалов сок или вода 2 пръчки канела 1/4 чаша (60 мл) бренди/уиски/ром/ракия Продукти за бисквитите: 2 чаши (320 г) бланширани бадеми 60 г бадемово брашно 3 белтъка 1 1/2 чаши (330 г) пудра захар, плюс допълнително за поръсване 1 ч. л. ванилов екстракт Филирани бадеми за украса Обелете портокалите. Кората нарежете на тънки ивички а портокала на филийки. В тиган карамелизирайте захарта с 1 с.л. вода, и след това добавете алкохола. В тавичка наредете резенчетата портокал, а в/у тях изсипете карамела. Оставете настрани да се охладят. В блендер сложете брашното и ядките и блендирайте до получаването на ситни трохи. В друга купа с помощта на миксер разбийте белтъците на сняг, след което добавете захарта и ванилията и разбъркайте. Смесете брашното с яйчената смес и разбъркайте. В тава в/у хартия за печене с помощта на лъжица насипете сместа на средно големи капки (около 6-7 см в диаметър), в центъра на които поръсете с по малко захар и по един филиран бадем. Изпечете в предварително загрята фурна на 180 градуса. След като бисквитите изстинат, сервирайте с парченца портокал. Салата от броколи и карфиол 800 г карфиол, нарязан или накъсан на розички 500 г броколи, нарязан или накъсан на розички 320 г мариновано козе сирене Сокът от един лимон 1/4 ч.ч. нарязан магданоз 1 голяма зелена ябълка, нарязана на тънки пръчици 1/2 ч.ч. филирани бадеми В голяма тенджера с вряща вода пуснете карфиола за 5 минути, след което прибавете и броколите за още 4 минути. Извадете карфиола и броколите и ги изплакнете обилно със студена вода, след което ги сложете в купа. Вземете 1/3 от марината, в която е било сиренето и към нея добавете лимоновия сок и магданоза. Разбъркайте добре и изсипете сместа в купата при броколите и карфиола. Добавете и ябълката и разбъркайте. Изсипете в подходяща чиния и поръсете с бадеми и начупено сирене. Сьомга със салата от грейпфрут 4 x 180 г филета от сьомга без кожа, обезкостени 100 мл зехтин 2 супени лъжици смрадлика 1 чаена лъжичка смлян кимион Сок от 1/2 лимон, плюс резени за салатата 2 портокала, обелени, нарязани на парчета 2 розови грейпфрута, обелени, нарязани на парчета 1 ч.ч. магданоз Овкусете филетата със зехтин, смрадлика, кимион и сол. Изпържете ги на тиган и ги разпределете в чинии. Всички останали съставки смесете в купа, разбъркайте и добавете като гарнитура. Конкильони 400 г конкильони (големи макаронени черупки) 2 супени лъжици зехтин екстра върджин 250 г гъби, нарязани на ситно 4 филета аншоа от консерва 500 г рикота 1/2 чаша (125 мл) прясно мляко 80 г пушено сирене чедър, настъргано 2 връзки броколи, нарязани на ситно Ситно настъргана кора и сок от 1 лимон Сварете конкильоните според указанията на опаковката. В тиган с мазнина изпържете гъбите, като малко преди да ги махнете от котлона добавете аншоата. В купа сложете рикотата, 1/3 от гъбите, половината броколи, млякото и ½ от чедъра. Смесете всичко заедно и напълнете /конкильоните. Наредете ги в тавичка, а между тях запълнете със смес от останалите гъби, броколи и чедъра. Изпечете ястието във фурна и залейте с лимонов сок. Телешко с яйчени нудли и броколи 400 г прясна нудли (може да се замени със др. вид паста или телиатели) 1/3 чаша (80 мл) соев сос 1/3 чаша (80 мл) сос от стриди 2 супени лъжици доматен сос 2 скилидки чесън, счукани 1 супена лъжица настърган джинджифил 2 супени лъжици оризов оцет 2 връзки броколи, нарязани 1 супена лъжица сусамово масло 400 г телешка кайма 4 пресни глави нарязан лук Сусам, за поръсване Сварете пастата за 5-6 минути във вряща вода. В отделен съд бланширайте броколите за няколко минути. В купичка смесете сосовете, оцета, чесъна и джинджифила. В уок тиган с малко мазнина запържете каймата и лука до готовност. Добавете доматеното пюре, пастата, броколите и най-отгоре залейте със соса. Разбъркайте всичко заедно и сервирайте поръсено със сусам и пресен лук. Зеленчукова фритата 1 с.л зехтин 1/2 малка червена чушка, нарязана на ситно 1 малък домат, нарязан на парчета 50 г листа от кейл или бейби спанак 2 яйца, плюс 1 белтък, леко разбити 25 г натрошено твърдо сирене Магданоз за поръска В тиган с мазнина запържете червената чушка, предварително нарязана на лентички, щом омекне добавете спанака/кейла и домата. Когато зеленчуците са омекнали, поръсете със сирене и яйцата, разбъркайте и допечете под капак в същия тиган или прехвърлете сместа в малка тавичка и допечете. Поръсете с магданоз.

Етикет: хранене по време на бременност

Рецепти с витамин Д, подходящи при бременност

Рецепти с витамин С, подходящи при бременност

Политика и условия

Контакти