Меню за повишаване на самочувствието и добиване на увереност

Примерна храна за добро самочувствие

 

Закуска:

Овесена каша ( цели зърна пълнозърнеста), протеинови палачинки показвала съм различни рецепти на фб страницата Код Жена, сандвич от пълнозърнест хляб, яйца – поширани или на омлет, парче червена риба със зеленчуци, хляб с масло и хайвер, или филе от риба с авокадо. 

 

Важно:

Хляба с мая, който обичайно ядем, да бъде заместен от пълнозърнест хляб. Вече има много пекарни, които правят хляб без мая и глутен. Дори в големите вериги магазини има.

 

Обяд:

Откажете се от тежките супи, като например борша и картофената. На тяхно място се хранете с пилешка супа без фиде и картофи. Може да е и от друг вид бульон, от пилешки гърди, зеленчукова зелена супа или пъдпъдъчи яйца. Може да приемате спаначена супа, която е супер вкусна, но без сметана.

В супите можете да добавяте подправки, билки, зехтин, олио от тиквени семки или сусамово олио. Супичките можете да поръсите със някакви зелени пресни подправки или семена, като сусам например.

 

Вечеря:

За вечеря добра идея е да се храните с месо, предимно котлети, прясна риба /не полуфабрикати/. Най-здравословния начин на приготвяне е печена без мазнина на скара, фурна или на пара. 

За гарнитура можете да си приготвите някакви зеленчуци на пара или пюре,  малко паста със зеленчуци, задушени зеленчуци – броколи, карфиол, брюкселско зеле, тиквички и др. 

Ако не предпочитате месо вашата вечеря може да е 2 филий нахутен хляб домашен много лесно се приготвя и 250 грама зеленчукова салата  плюс 1 супена лъжица маслинена паста. Или 2 яйца с богата салата от моркови, краставица, пресен лук и сурови тиквени семки. 

 

Разгледайте 5-дневния  маратон „Диагноза: секси“

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.