Най-добрите рецепти за мъжка плодовитост
Правилното хранене е от съществено значение за подобряване на репродуктивното здраве и мъжката плодовитост, особено за повишаването на броя и подвижността на сперматозоидите. В тази статия ще Ви предложа различни храни, за които е известно, че подобряват тези аспекти на здравето на сперматозоидите, като ви насочва към диетични избори, които могат да имат положително въздействие върху фертилността на мъжа.
Салата от броколи и орехи
Необходими съставки:
- 100 г къдраво зеле
- 1 стрък целина
- 1/2 краставица
- 1/2 глава броколи
- 1 зелена ябълка
- шепа сурови орехови ядки (може и запечени на сух тиган)
За дресинга:
- 2 с.л. дижонска горчица (или кефир)
- 2 с.л. ябълков оцет или лимонов сок
- сол и зехтин на вкус
Начин на приготвяне:
- Бланширайте броколите за 2 минути във вряща подсолена вода, след което ги облейте със студена, подсушете и нарежете на ситно.
- Нарежете къдравото зеле, целината, краставицата и ябълката на големина, спрямо предпочитанията ви.
- Смесете всички нарязани съставки в дълбока купа, осолете съвсем леко, добавете лъжица зехтин, нарязаните орехови ядки и разбъркайте добре. Преместете в чиния.
- Смесете всички съставки за дресинга, разбъркайте го добре и залейте салатата.
Броколите и зелето съдържат микроелементи, като фолиева киселина (фолиева киселина), магнезий и желязо. Фолатът и витамините от група В поддържат процеса, необходим за създаване на здрава ДНК, което очевидно е наистина ключово при правенето на бебе. Орехите пък са с високо съдържание на антиоксиданти, за които е известно, че подобряват мъжката плодовитост.
Печена сьомга върху пюре от леща
Необходими съставки:
- 200 г филе от сьомга без кожа
- сол и черен пипер
- 1 ч. л. зехтин
- 1 морков, обелен и нарязан на ситно
- ½ глава лук, обелен и нарязан на ситно
- ½ връзка праз, нарязан
- 100 г сварена леща
- 1 връзка магданоз, нарязан
- 2 ч. л. качествена животинска сметана или крем фреш
Начин на приготвяне:
- Подправете филето със сол, пипер и зехтин и изпечете във фурна до пълна готовност.
- В малко мазнина запържете нарязаните на ситно морков, лук и праз.
- Добавете сварената леща към зеленчуците, 10-15 мл вода, сметаната и нарязания на ситно магданоз. Подправете на вкус и разбъркайте добре. Пасирайте или намачкайте.
- Преместете пюрето в чиния, а върху него сложете изпечената сьомга.
Сьомгата е не само богата на омега-3 мастни киселини, които са наистина важни за функцията на сперматозоидите, но също така е отличен източник на витамини от група В, както и малко витамин D и селен. Лещата е с високо съдържание на протеини, фибри и фолиева киселина – всичко това е важно за плодовитостта.
Смути от авокадо за подобряване на мъжката плодовитост
Необходими съставки:
- 1 ч.л моринга на прах
- 1/2 авокадо
- 1 малък добре узрял банан
- 200 мл бадемово мляко
- 2 с.л. мед
- 3 с.л. накиснати семена от чиа
- 1 с.л. тиквени семки
- 1 ч.л. слънчогледови семки
- 1 ч.л. ленено семе
Начин на приготвяне:
- Сложете всичко в съда на блендера с изключение на семената от чиа.
- Блендирайте всичко и изсипете в чаша.
- Добавете семена от чиа и разбъркайте.
Авокадото е богато на здравословни мазнини, които подпомагат производството на хормони, необходими за мъжката плодовитост. Морингата съдържа антиоксиданти, които защитават сперматозоидите от увреждане и подобряват тяхната подвижност. Семената са богати на омега-3 мастни киселини, които също спомагат за подобряване на качеството на спермата. Медът съдържа антибактериални свойства, които могат да помогнат за борба с инфекции, които могат да повлияят на мъжката репродуктивна система.
Натурално кисело мляко с плодове и извара
Необходими съставки:
- 200 г микс от горски плодове – ягоди, боровинки, къпини, малини
- 1 ябълка, 1 круша или 1 синя слива
- 150 г натурална извара
- 2 с.л. ядки – кашу, бадеми, лешници
Начин на приготвяне:
- Измийте горските плодове и нарежете на ситно едрия плод.
- Пасирайте млякото с изварата и ягодите.
- Вземете една стъклена купа. Сложете на дъното малко от овкусеното кисело мляко. След това поставете слой плодове, пак мляко и завършете с плодове.
- Замразете, за да стегне за 10-15 минути.
- След като стегне, поръсете с ядките.
Високото съдържание на протеини, антиоксиданти и витамини в тези храни допринася за по-добро качество на спермата, което увеличава шансовете за зачеване. Цинкът в изварата и витамин C в горските плодове са важни за поддържане на нормални нива на тестостерон. Антиоксидантите и пробиотиците в тези храни помагат за укрепване на имунната система, което е важно за борба с инфекции, които могат да повлияят на мъжката репродуктивна система.
Печени агнешки ребра и зеленчуци
- 1 кг. агнешки ребра
- 2 глави лук
- черен пипер
- червен пипер
- мащерка
- 2 листа от розмарин
- 1 лимон
- 5 с.л. мазнина
- сол на вкус
Съставки за печените зеленчуци:
- 1 тиквичка
- 1 патладжан
- 1 червена чушка
- 1 домат
- 1 картоф
Начин на приготвяне:
- Измийте месото и го нарежете на порции.
- Смесете всички подправки в малка чинийка, след което много добре натрийте месото със сместа от подправки.
- Преместете го в тава за печене и го полейте отгоре с мазнина. Сложете 200-300 мл вода или зеленчуков бульон.
- Покрийте тавичката с хартия за печене и алуминиево фолио и печете в умерена фурна до пълната му готовност.
- В друга намазнена тавичка сложете всички зеленчуци, които предварително сте измили и нарязали на ситно, да се пекат до готовност. Щом са изпечени осолете и подправете с подправки и билки по ваш вкус.
Агнешкото месо е сред основните източници на цинк, важен елемент за поддържането на нормални нива на мъжкия полов хормон тестостерон. Минералът е ключов и за производството на здрава и подвижна сперма.
Ако мъжът Ви има лоша спермограма, кликнете ТУК
Прочети повече за психологическата страна на мъжкото безплодие ТУК
